AICAR
También conocido como: 5-Aminoimidazole-4-carboxamide ribonucleotide
Un activador AMPK que enciende la vía molecular que el ejercicio normalmente activa. Famoso como el artículo de ratón 'ejercicio en una jeringa' e infame como sustancia prohibida por WADA.
Visión general
AICAR es honestamente más una herramienta de investigación que un protocolo péptido. El artículo de Salk de 2008 mostró que ratones sedentarios dados AICAR corrieron más lejos que controles no entrenados, y el ciclo de prensa que siguió fue cruel con la verdad: roedores y humanos no son el mismo animal aquí. AMPK responde a AICAR en humanos, pero el efecto sistémico es mucho más pequeño de lo que los datos de roedores implican, y los ensayos clínicos son esencialmente inexistentes.
Calidad de la evidencia
El famoso artículo de Narkar et al. 2008 en Cell es la fuente del encuadre 'mimético de ejercicio' — mostró que ratones sedentarios corrían 44% más lejos con AICAR. El trabajo de seguimiento en roedores es ampliamente apoyador. Los datos humanos están limitados a pequeños estudios farmacocinéticos y metabólicos.
Beneficios y cronograma
Beneficios
- Activa AMPK, la misma vía sensora de energía que responde al ejercicio y metformina
- La dosificación pre-entrenamiento aumenta la capacidad de entrenamiento percibida en algunos usuarios (subjetivo, no controlado)
- Estudios en roedores muestran oxidación de grasa y resistencia mejoradas a dosis muy sobre lo que los humanos usan
- Teóricamente útil en protocolos metabólicos, aunque ningún ensayo humano lo confirma
Cronograma
Semana 1
La dosis pre-entrenamiento puede producir un sutil aumento de resistencia.
Semana 2–3
Los usuarios que sienten un efecto lo describen como una ligera marcha extra durante cardio estable.
Semana 4–6
La mayoría de ganancias subjetivas se estanca aquí. Si no has notado nada para la semana 4, es improbable que lo hagas.
Fuera de ciclo
4 semanas off.
Protocolos de dosificación
Avanzado
1000 mcg
once daily
WADA-prohibited substance for athletes.
Principiante
250 mcg
once daily
Estándar
500 mcg
once daily
Titulación y ajuste
Empieza a 250 mcg una vez al día. Tras 1 semana escala a 500 mcg diarios. Máximo 1 mg diario. El efecto es más notable cuando se dosifica 30–60 minutos pre-entrenamiento. Cicla fuera 4 semanas cada 8 semanas. Nota: prohibido por WADA para atletas competitivos.
Momento de la inyección
Una vez al día, 30–60 minutos pre-entrenamiento para efecto máximo mimético de ejercicio. En días de descanso, dosifica por la mañana.
Efectos secundarios y contraindicaciones
- leveDolor del sitio de inyección, lo usual.
- leveNáusea transitoria o mareo en la primera sesión.
- moderadoRiesgo teórico de hipoglucemia en estados de ayuno, porque la activación AMPK acelera la captación de glucosa.
- moderadoSin datos de seguridad humana a largo plazo.
Contraindicaciones
- Atletas competitivos sujetos a pruebas WADA — sustancia prohibida, suspensiones de varios años siguen a detección
- Cáncer activo o reciente — la activación AMPK tiene efectos contexto-dependientes en células tumorales
- Embarazo y lactancia
- Diabetes tipo 1 o cualquiera con insulina sin monitoreo cuidadoso de glucosa
Reconstitución e inyección
Un vial de 10 mg mezclado con 2 ml de agua bacteriostática da 5 mg por ml. La dosis estándar de 500 mcg son 0.1 ml, que son 10 unidades en una jeringa U-100. Subcutáneo, abdomen o muslo, 30–60 minutos antes del entrenamiento. El vial dura unas cuatro semanas en la nevera tras reconstitución.
Abrir calculadora prellenadaConservación tras la reconstitución
Refrigera a 2–8 °C tras la reconstitución. No congelar. Protegido de la luz. 28 días de estabilidad en agua bacteriostática a temperatura de nevera. AICAR es ligeramente fotosensible — mantén el vial en una bolsita opaca dentro de la nevera en lugar de confiar en que el interior de la nevera está oscuro.
Errores comunes
Esperar que los números de resistencia de roedores se traduzcan a humanos.
Mejor enfoque: A los ratones de Salk se les dieron dosis que, escaladas a masa corporal, serían enormes en un humano.
Apilar con metformina y un bloque de entrenamiento en ayunas.
Mejor enfoque: Ambos activan AMPK y ambos pueden bajar glucosa.
Continuar durante meses sin descanso.
Mejor enfoque: No hay evidencia humana de que la dosificación crónica siga funcionando.
Competir en un deporte testeado mientras corres esto.
Mejor enfoque: WADA testea para AICAR.
Consejos prácticos
- Dosifica 30–60 minutos pre-entrenamiento.
- Come 20–30 g de carbohidratos antes del entrenamiento cuando corras AICAR.
- Rastrea una medida objetiva de resistencia.
- Refrigera viales reconstituidos. Descarta a las cuatro semanas.
- Si compites en cualquier deporte testeado, no corras AICAR.
Cuándo otra herramienta es mejor
Metformina
Usa en su lugar cuando: Quieres activación AMPK que se ha usado en millones de personas por décadas.
MOTS-c
Usa en su lugar cuando: Quieres apoyo de nivel mitocondrial con base de evidencia ligeramente mejor desarrollada.
Realmente entrenar más
Usa en su lugar cuando: Siempre, pero especialmente aquí.
- ¿Esto es realmente un péptido?
- No, AICAR es un análogo de nucleósido — una molécula pequeña.
- ¿Aparecerá en una prueba de drogas?
- Sí, en cualquier prueba con código WADA.
- ¿Puedo tomarlo oralmente?
- La biodisponibilidad oral es pobre e inconsistente.
- ¿Funciona para pérdida de grasa?
- Los datos de oxidación de grasa en roedores son reales pero, de nuevo, a dosis que no escalan limpiamente a humanos.